El cambio de estación trae consigo la alteración del ritmo circadiano, el descenso de la serotonina (una de las hormonas de la felicidad), el frío y la proliferación de virus. Un estilo de vida saludable es muy importante para ayudar a nuestro organismo a hacer frente a todos esos cambios. Preparar tu cuerpo y tu mente te ayudará.
Leer Mas: 5 Claves para preparar tu cuerpo y mente para el otoñoMima tu sueño
A la hora de prepararse para el otoño es muy importante cuidar nuestro descanso a la hora de dormir. El insomnio contribuye a crear negatividad a nuestro estado de ánimo. Hay que evitar el trastorno del sueño a finales de octubre cuando se produce el cambio de hora. Nuestro sueño se va a ver alterado durante algunos días (una semana aproximadamente) y nos sentiremos más cansados. Para evitarlo, es importante crear un ritual del sueño y que nuestro descanso lo consigamos de manera natural. Es fundamental crear una rutina de horarios que respetemos todos los días.
Haz ejercicio
Tener una actividad física regular y moderada ayuda a fortalecer el organismo y a activar nuestras defensas. En verano, con el buen tiempo, nos activamos más fácilmente – salimos a la calle, estamos al aire libre, etc.- pero, con el otoño, la vuelta a la rutina y la disminución de las horas de sol, aumenta el sedentarismo. Prevee en tu día la práctica de ejercicio.
Sonríe más
Mantén la mente en modo positivo. La regulación de las emociones es clave en el bienestar mental. Todas son necesarias para la vida y deben ser escuchadas. Una manera de activar las emociones positivas es incrementando la producción de las hormonas de la felicidad. Nuestro cerebro activa sus mecanismos de respuesta al estrés y a la tensión mediante la liberación de endorfinas que se encargan de provocarnos sensaciones placenteras. También supone un gran impulso para nuestro sistema inmunológico ya que los pensamientos positivos liberan sustancias químicas cerebrales (neuropéptidos). Estas son sustancias químicas cerebrales conocidas por combatir la ansiedad, el estrés y otros problemas mentales. La risa también hace que tu cuerpo libere analgésicos naturales provocando el alivio del dolor. Y, en general, el sentido del humor te ayuda a ser más positivo ante las adversidades, mejora tu estado de ánimo y te acerca a otras personas lo que, siempre, beneficia a tu salud mental haciéndote más feliz.
Lleva una dieta sana y equilibrada
Para prepararse para el otoño correctamente la alimentación debe centrarse alimentos más calientes y cocinados. Las cremas y los zumos engordan más que los alimentos enteros o partidos. En esta época son muy apetecibles los champiñones y setas. Los expertos coinciden en que refuerzan nuestro sistema inmunitario para protegernos del frío del invierno. Comer fruta y verdura es tan importante como evitar los ultraprocesados en la alimentación de otoño. El objetivo es aportar a tu organismo nutrientes, antioxidantes, vitaminas y minerales de calidad.
los frutos secos son muy recomendables porque contienen una gran cantidad de minerales y bastante fibra. Nos aportarán mucha energía. En esta época son muy recomendables las ensaladas de tomates, pepinos, pimientos crudos, alcachofas o los boniatos.
También destacar que en los meses de otoño son muy consumidas las calabazas, berenjena o brócoli. Verduras y hortalizas con alto contenido en vitaminas y minerales. Los espárragos trigueros no pueden faltar en nuestra mesa. Son ideales para combatir la retención de líquidos o enfermedades del riñón. También es el mejor momento para disfrutar de bacalao o salmón que son ricos en omega 3.
En cuanto a las frutas, La uva nos levantará el ánimo psicológico y nos hará sentir menos fatigados. Las naranjas las disfrutaremos más durante la temporada de octubre a abril. Nos ayudarán a mantener las defensas, son ricas en vitamina C. Las manzanas son muy versátiles, las podemos tomar de muchas maneras, incluso en postres, la tarta de manzana es muy popular. El kiwi es una fruta propia del otoño y el invierno, ideal para una dieta saludable y es rica en fibra. Sin olvidarnos de las peras, que contienen vitamina C y fibra, estas las podemos tomar en cualquier época del año.
Hidrátate
Con la llegada del frío tenemos menos necesidad de hidratarnos pero nuestro cuerpo sigue necesitando agua. Bebe al menos 1,5 litros al día puesto que una buena hidratación es esencial para eliminar toxinas y combatir los virus. Puedes hacerlo en zumos de frutas, infusiones, etc. Es una manera de unir la hidratación al consumo de vitaminas y minerales que fortalecen tu sistema inmunitario.
En Ok Taxi estamos listos para afrontar la nueva estación, esperamos que tú también lo estés gracias a nuestro artículo de hoy, y de estos 5 consejos para prepararse para el otoño.
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